8 razones por las que los entrenamientos HIIT son tan efectivos

Soy especialista en entrenamientos HIIT en Sevilla.

Entrenamiento HIIT Sevilla

¡El tiempo es oro! El tiempo es uno de nuestros más preciosos recursos y, con este ritmo de vida, parece que nunca tenemos suficiente. Algunos días puede ser tentador por este motivo saltarse el entrenamiento. Pero atentos: no necesitáis pasar horas en el gimnasio para ver los resultados, solamente necesitas asegurarte de que el ejercicio que hagas sea lo más eficiente que puedas en el menor tiempo posible.  

Aquí te presentamos ocho razones por las que puedes dedicar menos tiempo a hacer ejercicio con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés, High Intensity Interval Training) y, aun así, obtener excelentes resultados:   

1. El entrenamiento de intervalos anaeróbicos utiliza las reservas de energía del cuerpo y, después de un entrenamiento, el metabolismo se mantiene elevado y continúa quemando calorías durante horas después del entrenamiento. Esto se debe a algo llamado efecto de consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). Con el HIIT, no solo quemas muchas calorías durante el entrenamiento, sino que, debido a la alta intensidad, continuarás quemando calorías a medida que tu cuerpo reemplaza la energía y repara las proteínas musculares dañadas durante el ejercicio.

2. Tu cuerpo no solo metaboliza la grasa como combustible durante el entrenamiento, sino que durante el período de recuperación posterior al ejercicio después del ejercicio HIIT, el cuerpo aprovechará las reservas de grasa para obtener la energía necesaria para restaurarlo a su estado de reposo normal.

3. Tu cuerpo quema calorías a razón de 5 calorías por litro de oxígeno consumido. En general, usar el ejercicio para aumentar las demandas de oxígeno del cuerpo aumentará el gasto calórico total tanto durante como después del entrenamiento. Los intervalos cortos de ejercicio de intensidad extremadamente alta que involucran mucha masa muscular requieren una gran cantidad de oxígeno, tanto durante el intervalo de trabajo como durante los períodos de recuperación.

4. El HIIT produce una cantidad significativa de desechos metabólicos, incluidos iones de hidrógeno y ácido láctico. La razón principal para un intervalo de recuperación activo es eliminar estos productos de desecho para permitir que los músculos involucrados realicen el próximo entrenamiento de alta intensidad. Como resultado, los entrenamientos HIIT entrenan a nuestro cuerpo para tolerar y recuperarse rápidamente de períodos de ejercicio de alta intensidad.

5. El HIIT puede promover una serie de beneficios fisiológicos, como aumento de la densidad mitocondrial, aumento del volumen sistólico, aumento de la capacidad oxidativa del músculo y aumento de la eficiencia aeróbica, que anteriormente se pensaba que ocurría solo como resultado del entrenamiento de larga y lenta distancia (LSD).

6. El HIIT provoca una cantidad significativa de estrés metabólico en el tejido muscular. Como parte del proceso de reparación, el cuerpo producirá niveles elevados de hormona de crecimiento humana, testosterona y factor de crecimiento similar a la insulina-1 para reparar las proteínas musculares dañadas, lo que conduce a aumentos en el volumen y la definición de los músculos.

7. Muchos clubes de entrenamiento y gimnasios están aplicando esta ciencia para desarrollar programas de acondicionamiento físico en grupo que incluyen entrenamientos HIIT en formatos de 30 minutos o menos. Estos formatos te permiten trabajar más y recibir numerosos beneficios para la salud en menos tiempo.

8. La intensidad del ejercicio se puede medir con una escala de esfuerzo percibido, donde 1 es baja intensidad y 10 es la intensidad más alta que se puede tolerar. Para obtener los mayores beneficios, el HIIT debe realizarse a un nivel de 8 o más durante períodos que duren 30 segundos o menos (o hasta el punto de la falta de aire). Los intervalos de recuperación deben ser tan largos como el intervalo de trabajo (o hasta que la respiración sea rápida, pero bajo control). Un entrenamiento eficaz debe tener un período de calentamiento de 5 a 7 minutos para elevar la frecuencia cardíaca, un mínimo de 5 intervalos de trabajo de alta intensidad y un período de enfriamiento de 4 a 6 minutos para ayudar a iniciar el proceso de recuperación.

Una de las percepciones erróneas más comunes sobre el ejercicio es que es necesario pasar horas trabajando y sudando a mares para obtener beneficios como la pérdida de peso, el crecimiento muscular y una mejor salud y bienestar en general. En lugar de trabajar más tiempo, trabaja de forma más inteligente utilizando intervalos cortos de ejercicio de intensidad extremadamente alta.

El HIIT es extremadamente efectivo, pero puede generar una enorme cantidad de estrés en el cuerpo. Por lo tanto, solo debe realizarse dos o tres veces por semana con al menos 48 horas entre sesiones de ejercicio para permitir una reposición completa de las reservas de energía y reparar el tejido muscular afectado. Todavía es posible hacer ejercicio el día después de una sesión de HIIT, pero debe ser una actividad de intensidad baja a moderada y utilizar diferentes grupos de músculos o patrones de movimiento de los utilizados en el entrenamiento de alta intensidad.

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